Mohsen Mojtahedifar

به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از My fitness pal، این ورزش‌ها نیاز به تجهیزات زیاد و هزینه خاصی ندارند. دلایل زیر نشان می‌دهند که چرا باید این نوع حرکات ورزشی را در برنامه خود قرار دهید: 1) این نوع حرکات ورزشی بسیار مؤثر هستند. حرکات ورزشی پلایومتریک در زمان کوتاه، آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهند. از آنجایی که برای انجام این حرکات وسیله خاصی نیاز نیست می‌توان راحت‌تر آنها را انجام داد. برای مثال ورزش‌های HIIT (کوتاه مدت و شدید) نتایج بسیار خوبی دارند. 2) ورزش‌هایی که با وزن خود بدن انجام می‌شوند هم قدرتی و هم قلبی-عروقی محسوب می‌شوند. انجام ورزش‌هایی از جمله بارپی، شنای سوئدی و لانتر هم ضربان قلب Mohsen Mojtahedifar...ادامه مطلب

با این حال فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی (کارگروه پزشکی کوهستان) توصیه‌های زیر را جهت بهره‌وری بیشتر و سالم‌تر کوهنوردان و طبیعت‌گردان عزیز از این فصل زیبا به اطلاع می‌رساند: 1) پوشاک مناسب مهمترین ابزار حضور در محیط‌های پربرف و سرد است. پیش‌بینی لازم را می‌بایست از نظر همه نوع هوا و شرایط محیطی داشت. اگر چه ممکن است در میانه روز و شرایط بدون باد هوا چنان گرم شود که بتوان با یک لایه لباس نازک فعالیت کرد ولی در ارتفاعات این شرایط ممکن است هر لحظه تغییر کند. می‌بایست البسه لازم را در کوله خود به همراه داشت. با تنها یک کفش تابستانی و پیراهن آستین کوتاه و شلوارک در زمستان به کوه رفتن همانقدر ع Mohsen Mojtahedifar...ادامه مطلب

⭕️ شرایط لازم برای کوهنوردی: 1) ماهیچه‌های قوی پا: برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه‌های قوی، بخصوص ماهیچه‌های پا دارید؛ زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه‌ها مجبورند وزن بدن و کوله‌پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده‌روی کنید، یک هفته قبل از آن موادغذایی حاوی منیزیم مانند: سیب‌زمینی و اسفناج را در رژیم‌غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه‌ها پیشگیری کنید. همچنین می‎توانید از موادغذایی نمکی مانند: بادام‌زمینی نمکی استفاده کنید. 2) استقامت بدنی بالا: نبض شدید، تنفس هنگام بالا رفتن در یک مسیر کوهستانی کم‌کم با تند شدن شیب افزایش پیدا می‌کنند بنابراین داشتن استقامت بد Mohsen Mojtahedifar...ادامه مطلب

غیر کوهنوردان فکر می‌کنند سنگوردان برای صعود از سنگ‌ها از طناب بالا می‌روند و همواره اولین ‏سوأل‌شان این است که: اون طناب چطوری بالا وصل شده که شما ازش بالا می‌روید!!!!‏ اما واقعیت این نیست. همانطور که می‌دانیم سنگنوردان برای صعود از سنگ از گیره‌ها استفاده می‌‏کنند. گیره را می توان هرگونه برجستگی را فرو رفتگی بر روی سطح سنگ دانست که می‌شود برای ‏صعود از آن استفاده کرد. یا ساده‌تر آن را گرفت!   برگرفته از: كانال @oxygen_alpinism  باتشکر از آقای احسان قاسمی   Mohsen Mojtahedifar...ادامه مطلب

انتخاب يك پناهگاه بستگي به شرایط و زمان‌بندی برنامه‌ی يك كوهنورد دارد، چادر سريع‌ترين و عادي‌ترين پناهگاه براي كوهنورد بوده كه مي‌توان در هر مكان و با هر شرايطي از آن استفاده نمود. انتخاب يك چادر بر اساس محاسبات و وجوه مشتركي بين مقاومت، راحتی، وزن و جادار بودن به‌همراه سليقه‌ي شخصی انجام مي‌شود. در انتخاب يك چادر بايد به عدم نفوذ رطوبت از كف و تهويه هواي داخل چادر توجه نمود. چادر بايد بتواند رطوبت داخل را دفع كند و اجازه‌ي ورود هواي بيرون را به داخل ندهد. Mohsen Mojtahedifar...ادامه مطلب

وقتي از حركت مي‌ايستيد فوراً لباس گرم بپوشيد. صبر نكنيد تا پس از سرد شدن بدن لباس بپوشيد. لباس‌هايي كه مي‌پوشيد بايد يك سايز بزرگ‌تر از معمول باشد و نبايد به بدن شما بچسبد.

 

برگرفته از: كانال @oxygen_alpinism  باتشکر از آقای احسان قاسمی

 

Mohsen Mojtahedifar...

از نظر علم جامعه شناختی ورزش‌های دسته جمعی باعث تقویت روابط انسانی و بین فردی می‌شود. کوهنوردی به‌عنوان ورزشی همگانی به اعضای خانواده این فرصت را می‌دهد تا با یکدیگر به گفت‌وگو بنشینند و روابط خود را استحکام بخشند.

Mohsen Mojtahedifar...

گرم بودن بدن مهم‌تر از گرم شدن در مقابل آتش است. بنابراين زماني كه احساس مي‌كنيد بدن شما سرد مي‌شود لباس مناسب بر پوشش قبلي اضافه كنيد و لباسي بپوشيد كه گرماي بدن شما را حفظ كند و سرماي محيط خارج نيز به بدن شما نفوذ نكند.

Mohsen Mojtahedifar...

بیشتر آسیب‌ها هنگام فرود از کوه به‌وجود می‌آیند که به برخی از علت‌های آن در این مقاله اشاره می‌کنیم 

Mohsen Mojtahedifar...

مارک هارل (Mark Horrell) کوهپیما و کوهنورد انگلیسی است. مارک به قله اورست و سه قله دیگر از هفت قله در هفت قاره صعود کرده است. هارل خودش را بیشتر یک کوهپیما می داند تا یک کوهنورد، کسی که خودش را از مسیرهای راحت بالا می‌کشد، اما یکی دوتا تکنینک هم در چنته دارد که در صورت لزوم در زمان‌های سخت از آنها استفاده می‌کند.

Mohsen Mojtahedifar...